Bækkenbundstræning

Hvad er bækkenbundstræning?

Bækkenbundstræning kaldes også knibeøvelser, og de går ud på, at man bevidst lukker for endetarmsåbning, skedeåbning og urinrør.

Man skal forestille sig, at man skal holde en prut tilbage, når man kniber.

Hvor ofte skal man træne bækkenbundstræning?

Det kan være svært at anbefale, hvor mange knib man skal tage, da det kommer an på, hvilken "form" bækkenbunden er i.

3 x 10 gentagelser én gang dagligt er et godt udgangspunkt.

Hvis man har problemer med at holde på vandet, kan man lave træningen to eller tre gange dagligt. En indvendig undersøgelse af bækkenbunden kan være fornuftig, hvis man er i tvivl, eller hvis man vil have et træningsprogram, der passer til lige netop ens egen bækkenbund.

Hvor kan man træne?

Det kan være fint at ligge ned på sengen på ryggen med bøjede ben og lave knibeøvelserne - især i starten hvis man er utrænet. Hvis man har styr på bækkenbundstræningen, kan man prøve at lave knibeøvelser, mens man er aktiv, f.eks. mens man kører bil eller står i indkøbskøen.